气功入门修炼方法
文章摘要
在传统的武术训练和健身方法中，马步一直占据着重要的地位。
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在传统的武术训练和健身方法中，马步一直占据着重要的地位。那么，马步究竟有哪些好处呢？
马步的好处：
1、增强腿部力量：扎马步时，双腿需要承受身体的重量，并且保持一定的姿势。这使得腿部的肌肉，包括大腿的股四头肌、腘绳肌以及小腿的肌肉等，都得到了充分的锻炼。长期坚持扎马步，可以显著增强腿部的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
2、促进血液循环：扎马步时，身体的血液循环会加快。腿部的肌肉收缩和放松，有助于推动血液回流到心脏，从而改善全身的血液循环。良好的血液循环对于身体的各个器官和组织都非常重要，它可以提供充足的氧气和营养物质，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。
马步的正确姿势：
1、两脚开立：两脚平行开立，宽度约为本人脚长的3倍，脚尖正对前方。
2、屈膝半蹲：屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平。
3、身体重心：身体重心落于两腿之间，全脚着地。
4、双手姿势：两手抱拳于腰间，目视前方。
注意事项：
1、避免过度
2、姿势正确
马步作为一种古老而传统的健身方法，以其独特的魅力和全面的锻炼效果赢得了越来越多人的喜爱。无论是想要增强下肢力量、提高平衡能力，还是改善身体协调性、促进气血循环，亦或是追求心理健康与减压放松，马步都能提供有效的帮助。
剑指站桩功
剑指站桩功原是少林寺的秘传气功，是一种形体与精神同时锻炼的动静相兼的功法，也是发放外气必练功法之一。
练功时采用马步站桩，两脚距离约三脚宽，同时意念入地三尺；双臂缓缓上抬，把掌变为剑指，指尖向前，掌心相对，两臂与肩平，呈一直线；上身正直，微收小腹，轻提尾闾，百会、会阴和两脚连线中点呈一直线；两膝自然外开，膝不超出脚尖，膝与脚尖呈直线；两眼平视，似看非看，全身放松，松而不懈。吸气意想全身毛孔张开，宇宙间真气通过体呼吸集聚下丹田，呼气时意想全身病气通过剑指呼出体外。
收功时两臂缓缓下落，松开剑指，变为掌形，捂于肚脐上，同时两脚直立，左脚收回半步，意念将天地之气，四肢之气收回下丹田，意守片刻。
马步站桩功
两脚左右开立，比肩稍宽，两脚尖内扣呈八字形，脚趾抓地，上体垂直，膝盖弯曲，大腿与地面平行，重心后坐，膝盖不要超过脚尖，大臂自然下垂稍向前，小臂向前抬起与大臂约90度，掌心向下，腕微屈，五指向前平伸，两眼向前平视，口轻闭，面部放松，自然呼吸。练马步桩要循序渐进，姿势由高而低，时间由短而长(几分钟到几小时)，呼吸由自然呼吸变腹式或逆腹式呼吸。
呼吸
呼吸，又叫调息、息法、吐纳等，是气功锻炼的重要一环。古人特别注意呼吸的锻炼。在古代著作中，我们可以发现众多的呼吸锻炼的名称。如：服气、食气、进气、咽气、行气、采气等等；也有很多呼吸的方法，如上息、下息、满息、冲息、持息、长息、深息等。根据我们练气的需要，最常用的有以下几种：
一、自然呼吸
自然呼吸即一般的生理状态下的呼吸。由于男、女生理上的差异及人们习惯的不同，出现的呼吸有以自然胸式呼吸为主者，有以自然腹式呼吸为主者，有自然混和呼吸者。不管哪种，均取自然状态，微加意念而进行有意识的呼吸。此种呼吸是练功者常用的一种呼吸方法。
二、顺腹式呼吸
是通过自然呼吸的锻炼，逐渐加以意识导引，加强顺自然呼吸的腹式运动。其方法是：吸气时，轻轻用意念使腹肌放松，腹部自然隆起；呼气时，轻轻用意念使腹肌收缩。经过一段时间的锻炼，腹肌起伏逐渐地、自然地加大。切忌勉强用力。锻炼时一般意守肚脐，易于形成顺腹式呼吸。
三、逆腹式呼吸
逆腹式呼吸，是练气导气和发功中主要的一种呼吸方法。锻炼的方法是：吸气时用意念支配腹肌逐渐收缩，腹部凹下；呼气时用意念支配腹肌逐渐放松隆起。经过一个时期的锻炼，这种呼吸就成为练功过程中一种自然的逆腹式呼吸了。
逆腹式呼吸锻炼逐渐熟练后，可配合提肛动作，即吸气时肛门微缩，前阴微收；呼气时肛门及阴部同时放松。
四、潜息、胎息
潜息，是经过长期的气功锻炼形成的呼吸高度柔和状态下出现的一种呼吸。胎息，是比潜息更柔和的腹式呼吸，腹部几乎不动，而感到脐部在呼吸。古代文献中对此两种呼吸讲的都很神秘，在练气达到高度熟练时会自然出现这种呼吸，不可追求。
五、其它呼吸方法
除以上主要呼吸方法外，还有吸长呼短、呼长吸短、鼻呼鼻吸、鼻吸口呼、呼后停闭、或吸后停闭等方法。这要在练不同功法和练功的不同阶段中配合锻炼。
六、呼吸锻炼的要领
１．练动功或静功开始时主要练姿势，使姿势动作熟练、放松，然后再配合练呼吸。否则易导致呼吸紧迫、情绪紧张、胸闷、头痛等。
2．呼吸最后达到的要求是深、长、匀、细，这是呼吸功夫的积累所形成的，不可故意拉长、硬压。
3．古人在调息中讲究呼吸的形态，有风、喘、气、息四相之说。风相是指呼吸出入时自己能听到粗糙的呼吸声；喘相，是指虽然听不到呼吸声，但呼吸出入时则感到结滞不通畅；气相，是指虽无声、不结滞，但出入不匀细；息相，是指在高度安静时，出现的深长匀的呼吸。古人认为“守风相则心散，守喘相则心结，守气相则心劳，惟守息相则心定。”
4．在练呼吸之前最好先开口呼气，意想身中百脉不通处，体内之浊气，均随息出，然后闭口纳清，共3次。后任其自然，慢慢用意念调整所要练的呼吸方法。
三、意 念
意念，又叫心法，调心。意念的锻炼是练气的重要一环。《摄生三要》说：“聚精在于养气，养气在于存神。神之于气，犹母之于子也。故神凝则气聚，神散则气消，若保惜精气，而不知存神，是茹其华而忘其根矣。”这里说明了练功中精气神三者的关系，特别强调神所居的重要地位。
练气很重要的是锻炼意念。特别是在导气或发功中，意念的运用就更为重要。
一、定位性意守
在练功或发功中意念集中于自身某一部位或穴位上，如：上丹田、下丹田、中丹田、涌泉、劳宫、指端、手掌等；或意念集中于身外的某一物或某一点上静止不动。
二、定向性意念
在练功或发功中意念随气在经络中运行，或两手或身体某部所感应而出现的气感动象等。
三、节律性意念
在练功或发功中意念随呼吸而数息，或随某节律运动，或细微的振动。如：振桩中的细微振动，发气中的手法振颤等。
四、壮力性意念
在练功或发功中意想力大，就象真有那样大的力一样。如：推山、托天门、拉九牛等。
五、暗示性意念
是在练功或发功中配合语言诱导活动的一种意念锻炼。如：默念字句，意想练功所达到之目的等。
六、假借性意念
是练功或发功中提出一种假借现象，经锻炼可出现一种气的感应。如：抚球、按气、贯气、排病气、气热如火、气寒如冰、其气利如剑，其气柔和如绵等。
七、意念锻炼的要领
１．意念活动要自然的与呼吸、姿势相配合。如在练动功时意念要配合姿势的升、降、开、合等运动。
2．意念活动要做到自然，在入静的状态下逐渐进行锻炼。神无昏暗，心无散慢，勿忘勿助，不可固着。
3．练意念要有一个“信”字，不管是哪种意念活动都坚信通过锻炼，能达到其目的，但不急于求成。
4．意念中出现景象不喜不恐，不虑不言，因势利导，敛气收神。
